Handstand

Een handstand is de handeling waarbij het lichaam ondersteboven wordt gehouden, balancerend op de handen. Het lichaam wordt rechtop gehouden met gestrekte armen en benen. De handen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Een handstandartiest moet evenwicht en kracht voor het bovenlichaam hebben.

Handstanden worden bij veel activiteiten gebruikt, zoals acrodans, acrobatiek, cheerleading en gymnastiek. Op alle turntoestellen wordt een soort handstand uitgevoerd. Veel tumblingvaardigheden gaan door een handstandpositie als deel van de actie. Breakdancers gebruiken handstanden bij freezes en kicks. Soms wordt een handstand gebruikt als startpositie bij het duiken. Bij wedstrijden doen zwemmers soms een handstand onder water op de bodem van het zwembad, met gestrekte benen en voeten boven het water.

Handstanden zijn bekend onder verschillende andere namen. In yoga is de handstand bekend als Adho Mukha Vrksasana (uitgesproken als AHD-hoh MOOK-hah vrik-SHAH-sah-nah), wat vertaald neerwaarts gerichte boomhouding betekent, en in capoeira wordt hij bananeira genoemd.

Een handstand.
Een handstand.

Types

Er zijn twee basis handstanden die in de moderne gymnastiek gebruikt worden: gebogen-rug en rechte-rug. De rechte rugstijl wordt gebruikt wanneer rechte lichaamslijnen gewenst en mogelijk zijn. In veel gevallen is de stijl met gebogen rug beter, omdat het evenwicht dan veel beter onder controle is. Het evenwicht wordt bewaard door het lichaamsgewicht te verplaatsen naar de vingers of de hiel van de hand.

Alle basis handstanden hebben deze kenmerken:

  • Rechte armen met de handen op de grond, op schouderbreedte uit elkaar.
  • Rechte benen, tegen elkaar gehouden.
  • Puntige tenen om de lijnen van de benen door te trekken.

Rechte-rug handstanden hebben deze kenmerken:

  • Kop ineengedoken (gezicht naar voren gericht) alsof hij rechtop staat.
  • Rechte rug, met de heupen naar voren geduwd. Indien uitgevoerd terwijl men plat ligt, zou dit ervoor zorgen dat de kleine rug de grond raakt.

Variaties

Veel voorkomende handstand variaties zijn:

  • Rechte benen in een zij- of voorsplit.
  • Stag split, waarbij de benen van voren gesplitst worden met gebogen knieën.
  • Rug zeer gebogen, met gebogen knieën en tenen die de achterkant van het hoofd raken.
  • Holle rug, met gebogen rug, zodat de benen verder naar voren gaan dan het hoofd.
  • Eenhandig, waarbij slechts één hand de grond raakt.
  • Handstand pushups, waarbij men het lichaam opheft en weer laat zakken terwijl men omgekeerd op de handen staat.



Een capoeirista voert een handstand uit met gebogen benen.
Een capoeirista voert een handstand uit met gebogen benen.

Handstand met voor-split benen.
Handstand met voor-split benen.

Eenarmige handstand.
Eenarmige handstand.

Verwante pagina's


AlegsaOnline.com - 2020 / 2021 - License CC3