Yo-yo effect

De stappen van de gewichtscyclus zijn normaal eten, gewichtstoename, dieet, vertraging van de stofwisseling, en einde van het dieet. Maar ze herhalen zich en dat is het Yo-Yo effect. Sherman Morrison heeft het bijvoorbeeld over iemand op de website healevate.com, die zegt: "In de jaren negentig kwam ze tot 237 pond, zakte terug tot 160 in het begin van de jaren 2000, maar kroop daarna weer tot boven de 200 kilo. Onlangs is ze echter 30 pond afgevallen met behulp van Weight Watchers." Wat betekent dat ze eerst aankwam, toen afviel en uiteindelijk weer aankwam. Eigenlijk beschrijft Morrison dat het Yo-Yo effect inhoudt dat je steeds weer aankomt en afvalt.

Het lichaam heeft minder energie nodig na het afvallen met een dieet. Mensen hebben na het dieet minder vetweefsel en vaak ook minder spieren. Spierweefsel heeft meer energie nodig dan vetweefsel. Vermindering van de hoeveelheid spierweefsel vermindert dus de behoefte aan energie. Beperk ook het aantal calorieën dat mensen binnenkrijgen. Op een gegeven moment zal het lichaam van een diëtist de manier waarop het energie gebruikt veranderen als er minder calorieën te verbranden zijn. Het lichaam doet dit om te overleven als er minder voedsel beschikbaar is. Deze veranderingen in het lichaam zorgen ervoor dat mensen snel in gewicht toenemen als ze stoppen met diëten en terugkeren naar hun oude eetgewoonten.

Mensen kunnen het jojo-effect vermijden door hun dieet te veranderen. Als een dieet werkt zonder dat het lichaam overschakelt op een efficiëntere manier om calorieën te gebruiken, zal er geen jojo-effect optreden. Een dieet moet de eetgewoonten van de sporter voor lange tijd veranderen. Nieuwe eetgewoonten mogen het lichaam niet meer energie geven dan het nodig heeft. Aan het einde van het dieet is het ook zinvol om het aantal calorieën dat iemand eet langzaam te verhogen. Beweging en sport kunnen de hoeveelheid calorieën die het lichaam verbrandt in plaats van in vet om te zetten, verhogen.