Hardlopen

Lopen is de manier waarop mensen of dieren zich snel voortbewegen op hun voeten. Het is een methode om zich op het land voort te bewegen. Het verschilt van lopen in die zin dat beide voeten regelmatig tegelijk van de grond komen. Er worden verschillende termen gebruikt om rennen aan te duiden, afhankelijk van de snelheid: joggen is langzaam, sprinten is snel lopen.

Hardlopen is een populaire vorm van lichaamsbeweging. Het is ook een van de oudste vormen van sport. De oefening staat bekend als goed voor de gezondheid; het bevordert de ademhaling en de hartslag, en verbrandt eventuele overtollige calorieën. Hardlopen houdt een persoon fit en actief. Het verlicht ook stress. Van hardlopen krijgt men dorst, dus is het belangrijk om water te drinken tijdens het hardlopen.

Een man loopt in een park in Chicago.
Een man loopt in een park in Chicago.

Joggen van tweejarige jongen.
Joggen van tweejarige jongen.

Tapio Wirkkala: Postzegel voor de Olympische Spelen van Helsinki, 1952. (lopend)
Tapio Wirkkala: Postzegel voor de Olympische Spelen van Helsinki, 1952. (lopend)

Voordelen van hardlopen

  • Fitness - Of u nu wilt afvallen of ziekte en veroudering wilt tegengaan, hardlopen heeft tal van gezondheidsvoordelen.
  • Geestelijke gezondheid - Of het nu is om depressies tegen te gaan of om wat tijd te vinden om na te denken, hardlopen heeft ook grote mentale voordelen.
  • Hardlopen is ook leuk en er is geen speciale uitrusting voor nodig. Bij hardlopen worden de spieren, longen, hersenen, hart en andere organen beter.
  • Hardlopen wordt vaak gebruikt als crosstraining voor veel sporten, vooral sporten die een langdurig uithoudingsvermogen vereisen.

Manieren om blessures te voorkomen

Hardloopblessures komen vrij vaak voor bij hardlopers. Veel hardloopblessures kunnen worden beperkt door een goede training, het dragen van de juiste uitrusting en bewustmaking van de loopomgeving.

Fysiek

  • Vergeet niet om vóór een lange duurloop een warming-up van vijf minuten te doen en wat rek- en strekoefeningen te doen.
  • Vergeet niet om na een lange loop tien minuten af te koelen met wat rekoefeningen.
  • Probeer op korte termijn op een vlakke ondergrond te lopen. Op lange termijn raden de coaches aan om te gaan langlaufen.
  • Lopen op een manier die de belasting op de benen vermindert. Eén methode is het gebruik van een loopband, de betere is het lopen in minimale schoenen. Deze zorgen ervoor dat de voeten van de loper de grond voelen en de voet/enkel niet onbedoeld overbelasten. Schoenen met te veel kussens verhinderen dat de voet voelt wat hij doet en kunnen ook de scheenbenen en knieën beschadigen. Dit onderwerp is zeer omstreden. Er zijn talloze coaches, hardlopers en wetenschappers die beweren dat minimale schoenen een grote boosdoener zijn bij blessures bij hardlopers. Zij bevelen schoenen aan die stabiliteit en demping bieden. Veel hardlopers met blessures hebben gemerkt dat de overstap naar schoenen met demping hun blessures heeft verbeterd/genezen.

Milieu

  • In een warm klimaat is het beter om 's morgens te gaan hardlopen. Dit zal helpen om vermoeidheid en hittestress te verminderen.
  • Niet laten draaien wanneer de verontreiniging hoog is.
  • Loop indien mogelijk in de schaduw, draag een zonnebril, breng zonnecrème aan en probeer directe zonnestralen te vermijden.
  • Te veel kleding kan zweten veroorzaken, waardoor het lichaam snel warmte verliest. Kleed u in laagjes. Draag het juiste schoeisel.
  • Draag bij koud weer een muts, handschoenen en kleding die uw nek bedekt.

Racing

Hardlopen is een onderdeel van vele vormen van wedstrijdsport. De meeste hardloopwedstrijden testen snelheid, uithoudingsvermogen of beide. Atletiekwedstrijden worden gewoonlijk onderverdeeld in sprints, middellangeafstandsraces en langeafstandsraces. Races die buiten de atletiekbaan worden gehouden, worden crosscountryraces genoemd. Een marathon wordt gelopen over 42 kilometer.

Voetlopen bestaan waarschijnlijk al bijna de hele geschiedenis van de mensheid. Ze vormden een belangrijk onderdeel van de oude Olympische Spelen.

Lopers in de marathon van Berlijn in 2007
Lopers in de marathon van Berlijn in 2007


AlegsaOnline.com - 2020 / 2021 - License CC3