Krachttraining
Krachttraining is het gebruik van weerstand tegen spiercontractie om de fysieke kracht en het uithoudingsvermogen op te bouwen. Er zijn veel verschillende methoden van krachttraining, waarvan de meest voorkomende de gewicht/zwaartekrachttraining en de training met behulp van weerstandsapparatuur is.
Bij een goede uitvoering kan krachttraining aanzienlijke functionele voordelen en een verbetering van de algehele gezondheid en het welzijn opleveren, waaronder een toename van de kracht van botten, spieren, pezen en banden, een verbeterde gewrichtsfunctie, een verminderd potentieel voor letsel, een verhoogde botdichtheid, een tijdelijke toename van de stofwisseling en een verbeterde hartfunctie.
Bij de training wordt vaak gebruik gemaakt van de techniek om de kracht van de spier geleidelijk te verhogen door middel van incrementele gewichtstoename, elastische spanning of andere weerstand, en wordt gebruik gemaakt van een verscheidenheid aan oefeningen en soorten trainingsmateriaal om specifieke spiergroepen aan te spreken. Krachttraining is vooral een anaërobe activiteit.
Krachttraining verschilt van bodybuilding, gewichtheffen, powerlifting en strongman, die eerder sporten dan vormen van beweging zijn, hoewel de training voor hen volledig afhankelijk is van krachttraining. Veel andere sporten gebruiken krachttraining als onderdeel van hun trainingsregime, met name voetbal, lacrosse, basketbal, hockey en atletiek.
Krachttraining met behulp van zwaartekracht en Philadelphia Eagles Cheerleaders, Irak.
Enkele voorbeelden
Enkele voorbeelden van krachttrainingsoefeningen in een sportschool worden in de onderstaande fotogalerij gepresenteerd.
· 
Basisprincipes
De basisprincipes van krachttraining bestaan uit een aantal herhalingen (reps), sets, tempo, oefeningen en kracht om de gewenste veranderingen in kracht, uithoudingsvermogen, grootte of vorm te veroorzaken door overbelasting van een groep spieren. De specifieke combinatie van reps, sets, oefeningen, weerstand en kracht is afhankelijk van het doel van de persoon die de oefening uitvoert: sets met minder reps kunnen met meer kracht worden uitgevoerd, maar hebben een verminderde impact op het uithoudingsvermogen.
Gerelateerde pagina's
Vragen en antwoorden
V: Wat is krachttraining?
A: Krachttraining is het gebruik van weerstand tegen spiercontractie om fysieke kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
V: Wat zijn de voordelen van krachttraining?
A: Krachttraining biedt aanzienlijke functionele voordelen en verbetering van de algehele gezondheid en het welzijn, zoals meer kracht voor botten, spieren, pezen en ligamenten, verbeterde gewrichtsfunctie, minder kans op blessures, grotere botdichtheid, een tijdelijke toename van het metabolisme en een verbeterde hartfunctie.
V: Wat zijn de meest gebruikte methoden van krachttraining?
A: De meest gebruikelijke methoden van krachttraining zijn gewicht/zwaartekrachttraining en training met behulp van weerstandstoestellen.
V: Hoe wordt de krachtoutput van spieren verhoogd tijdens krachttraining?
A: De krachtoutput van de spieren wordt tijdens krachttraining geleidelijk verhoogd door het gewicht, de elastische spanning of een andere weerstand stapsgewijs te verhogen.
V: Welke sporten gebruiken krachttraining als onderdeel van hun trainingsschema?
A: Veel sporten gebruiken krachttraining als onderdeel van hun trainingsschema, met name voetbal, lacrosse, basketbal, hockey en atletiek.
V: Waarin verschilt krachttraining van bodybuilding, gewichtheffen, powerlifting en strongman?
A: Krachttraining verschilt van bodybuilding, gewichtheffen, powerlifting en strongman, die eerder sporten zijn dan vormen van lichaamsbeweging, hoewel training hiervoor volledig afhankelijk is van krachttraining.
V: Is krachttraining een aerobe of anaerobe activiteit?
A: Krachttraining is voornamelijk een anaerobe activiteit.
