Slaap (rust)

Word

Het woord "slaap" komt van de oude Germaanse werkwoorden voor slaap. In het Oud- en Midden-Hoogduits werd het "SLAF" genoemd. De oorspronkelijke betekenis van het woord was "te slaan", wat verwant was aan het woord voor "slap" (niet hard of stevig).

Veel woorden met betrekking tot "slaap" hebben echter een heel andere betekenis. Zo werd "slaap" ook gebruikt om de dood te betekenen, zodat "een dier in slaap brengen" betekende om het dier te doden zonder pijn. "Slapen met iemand" kan ook een seksuele betekenis hebben.

Wat is de slaap voor

Over het algemeen is de reden voor de slaap dat de hersenen werk te doen hebben tijdens de slaap. De details worden niet volledig begrepen, maar het is belangrijk om voldoende slaap te krijgen voor het lichaam en de hersenen om gezond te zijn en goed te werken. Meestal slapen dieren (en mensen) met tussenpozen, bijvoorbeeld één keer per dag. Sommige dieren sturen signalen naar de anderen dat ze binnenkort gaan slapen. Geeuwen is zo'n signaal.

Zowel mensen als veel dieren slapen ongeveer één keer per dag. Sommige dieren, zoals katten, slapen vele malen per dag voor korte periodes.

Als mensen slapen hebben ze vaak dromen. Waarschijnlijk hebben sommige dieren dat ook.

Niet alleen mensen slapen, alle zoogdieren en vogels, en de meeste vissen, reptielen en andere dieren ook.

Korte stadia van de slaap [verander | verander bron]

Er zijn 4 stadia tijdens de slaap:

1. Fase 1: De lichtste slaap van NREM (Non-Rapid Eye Movement) slaap die het proces van in slaap vallen is.
2. Fase 2: De eerste opgehelderde fase van de NREM-slaap; het begin van het in slaap vallen, inclusief regelmatige ademhaling en hartslag, het dalen van de lichaamstemperatuur en het loskomen van de omgeving.
3. Stadia 3: Diepe NREM-slaap waarbij sprake is van delta golven of langzame golven. Het is moeilijk om in de loop van deze fase wakker te worden omdat ze in diepe slaap zijn. Veel voorkomende aandoeningen die in dit stadium voorkomen zijn slaapwandelen en praten.
4. Fase 4: Het dromende stadium en de hersengolven zijn krachtiger met snelle oogbewegingen. Ontwaken komt meer voor in REM (Rapid Eye Movement) slaap dan in NREM.

Terwijl de mens slaapt, zijn REM en NREM slaappatronen die helpen bij het lange termijn geheugen, het onthouden van informatie, het procedurele geheugen en het creatieve denken.

Verschillende soorten slaap

REM-slaap

Bij zoogdieren en vogels kan de slaap in twee categorieën worden verdeeld. Bij één daarvan bewegen de ogen snel. Het heet REM-slaap (van snelle oogbewegingen). De meeste dromen vinden plaats in deze fase, maar ook de energie van de hersenen naar het lichaam vordert, het lichaam wordt ontspannen en de ogen gaan heen en weer tijdens het slapen. Deze fase helpt bij de voorbereiding op de prestaties van de volgende dag. REM-slaap komt normaal gesproken met tussenpozen van de nacht voor, en de periodes van REM-slaap nemen in de tweede helft van de nacht toe in lengte. REM-slaap komt vaak 90 minuten na het inslapen voor en komt nog steeds elke 90 minuten voor.

REM-slaap komt voor bij zoogdieren en zangvogels, maar is "slecht ingeburgerd" bij reptielen en vissen. Een onderzoek suggereert:

"Deze opmerkelijke gelijkenis van kenmerken kan het gevolg zijn van een convergerende evolutie bij zoogdieren en zangvogels".

NREM-slaap

De andere categorie, waar deze beweging van de ogen niet plaatsvindt, heet NREM-slaap (Non-REM-slaap). Meestal komen er in deze tijd geen dromen voor. Er zijn drie of vier stadia van NREM-slaap. Stadium I is gewoon nauwelijks aan het slapen, of aan het dommelen. Fase II is ook lichte slaap. Normaal gesproken wordt bij volwassen mensen ongeveer de helft van de tijd dat ze slapen in lichte slaap doorgebracht. Stadia III en IV worden diepe slaap genoemd. Diepe slaap is noodzakelijk voor de groei en genezing. Het kan heel moeilijk zijn om iemand die zich in fase III of fase IV-slaap bevindt, wakker te maken. Soms worden fase III en IV gecombineerd en fase III genoemd.

Volwassen mensen slapen normaal gesproken in cycli van 90 tot 110 minuten elk. De nachtrust kan 4 of 5 van deze cycli zijn. Elke cyclus omvat, in deze volgorde: fase I, fase II, fase III (IV), en REM.

Genoeg slaap krijgen

Mensen die minder dan 8 uur slaap per nacht krijgen, hebben de neiging om meer te klagen en voelen zich de hele dag door erg vermoeid. Het ontvangen van de juiste hoeveelheid slaap is uiterst belangrijk omdat dit het lichaam kan aantasten en de kans op ernstige gezondheidsproblemen kan vergroten. Voor elke leeftijd zijn er verschillende hoeveelheden slaap die worden aanbevolen:

- Kleuters (4 tot 12 maanden): 12 tot 16 uur (w/naps)

- Peuters (1-2 jaar): 11 tot 14 uur (w/naps)

- Kleuters (3-5 jaar): 10 tot 13 uur (w/naps)

- Grade Schoolers (6 tot 12 jaar): 9 tot 12 uur

- Tieners (13-18 jaar): 8 tot 10 uur

- Volwassenen (inclusief ouderen): 7 tot 9 uur

De timing van de slaap en de hoeveelheid ervan zijn beide belangrijk. Beide zijn verschillend voor verschillende mensen. Sommige volwassenen slapen het beste van 22:00 tot 05:00 of 06:00 of 07:00 uur. Sommigen slapen het beste van middernacht tot zeven of acht uur. Deze variaties zijn normaal.

Hoeveel slaap genoeg is, hangt ook af van de leeftijd. Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen. Pasgeboren baby's slapen ongeveer 18 uur per dag. Kleine baby's slapen vele malen per dag; menselijke baby's ontwikkelen geen circadiane ritmes voordat ze 3 - 4 maanden oud zijn. Op de leeftijd van 1 jaar slapen ze ongeveer 14 uur.

Een negenjarige moet ongeveer 9-10 uur per dag slapen en ook tieners hebben zoveel slaap nodig. Volwassenen die minder dan ongeveer 8 uur per dag slapen, presteren slechter dan degenen die zo lang slapen.

Slechte gewoontes [verander bron]

Slechte gewoontes kunnen het slaapschema op vele manieren beïnvloeden zonder dat je er iets van merkt. Een paar gewoontes die heel gewoon zijn en de slaap verpesten zijn dat wel:

• Te vol/overheersend zijn omdat het spijsverteringsstelsel niet zal werken om het verwerkte voedsel te verteren
• Zitten voor een TV zal je niet helpen om in slaap te vallen vanwege de krachtige lichtbron die wordt geproduceerd.
• Als u te veel drinkt, zult u 's nachts meerdere keren de badkamer gebruiken.
• Gaan telefoneren of een videospelletje spelen maakt het moeilijk omdat het kunstlicht van het scherm de geest en het lichaam simuleert.
• Het niet hebben van een bedtijdroutine
• Elke vorm van pijn zoals rugpijn, gewrichtspijn, tandpijn kan u doen slapen en u moet het waarschijnlijk laten controleren.
• Het hebben van koude voeten kan ook invloed hebben op het, dat is waarom je iets moet dragen om warm te houden.
• Vermijd cafeïne ten koste van alles wat resulteert in "all-nighters".
• Stress kan de hersenen actief houden door te denken aan alle dingen die je in je hoofd hebt.
• Snurken kan de slaap bemoeilijken omdat je geen stilte hebt en niet terug in slaap kan vallen.

Slaapproblemen

Een goede nachtrust is uiterst belangrijk voor de kwaliteit van het leven. Mensen kunnen moeite hebben om te gaan slapen, te blijven slapen of genoeg slaap te krijgen. Dit betekent meestal dat ze overdag te slaperig zijn.

Er zijn veel dingen die de slaap beïnvloeden. Ook sommige stoffen, genaamd stimulerende middelen - koffie is een voorbeeld - kunnen een slechte nachtrust veroorzaken. Als mensen net iets gegeten hebben, is het lichaam bezig met het verteren van wat ze gegeten hebben. Dit kan ook leiden tot slechte slaap. Zorgen en stress kunnen leiden tot slechte slaap.

Er zijn veel ziekten die een slechte nachtrust veroorzaken. Koorts kan leiden tot slechte dromen. Slechte slaap kan een bijwerking zijn van sommige medicijnen.

Slaapstoornissen hebben een directe invloed op de manier waarop een persoon slaapt. Voorbeelden van slaapstoornissen zijn narcolepsie, slaapapneu en circadiane ritmestoornissen.

De 4 meest voorkomende slaapstoornissen zijn:

- Slapeloosheid die bestaat uit moeilijkheden om 's nachts te gaan slapen, geen energie hebben, vaak midden in de nacht wakker worden, eerder dan gepland wakker worden en stemmingswisselingen.

- Slaapapapneu dat te wijten is aan het gebrek aan ademhaling gedurende enkele seconden met als gevolg dat de hersenen ontwaken en de ademhalingswegen harder gaan ademen. Als gevolg van de vele gebeurtenissen in de nacht kan het lichaam niet meer terug in slaap komen, wat leidt tot vermoeidheid.

- Restless Leg Syndrome (Rusteloos Been Syndroom) is een noodzaak om het been te bewegen tijdens het rusten. Terwijl je de drang hebt om je voeten 's nachts te bewegen, kan dit invloed hebben op het vermogen om te vallen en in slaap te blijven.

- Narcolepsie, het onvermogen om de slaap/waakcyclus van de hersenen te controleren wat leidt tot slaperigheid overdag en het in slaap vallen op onverwachte momenten.

Slaapspecialisten - artsen die gespecialiseerd zijn in slaapproblemen - stellen vaak een betere slaaphygiëne voor aan mensen met slaapproblemen. Slaaphygiëne betekent dingen die mensen kunnen proberen, zoals:

• snel en vroeg in slaap vallen
• vermijd extreme emoties in de uren voor de slaap
• proberen elke dag op te staan op dezelfde tijd (vasthouden aan een routine)
• slapen op een koele, rustige en zeer donkere plek met de juiste matras, verlichting, deken, kussen en temperatuur.
• het vermijden van fel licht het laatste uur voor het slapengaan. Eet minstens 3 uur voor het slapengaan zodat het spijsverteringsstelsel de tijd heeft om het af te breken.
• het vermijden van een grote maaltijd net voor het slapen gaan
• elke dag genoeg beweging krijgen
• slapen in verschillende posities. Vermijd echter het slapen op de buik, want het begint de curve van de wervelkolom af te vlakken, wat kan leiden tot ernstige lage rugklachten.